لطفا راهنمایی کنید

Question

سلام دخترمن ۳سالو نیمشه توطول روزفعالیتش زیاده وقتی بعدظهرمیخابونمش باعث میشه شب تادیروقت بیدارباشه وقتی هم نمیخوابونمش خیلی بدعنق میشه اماشبش به موقع میخوابه بعدظهرام که میخوابونمش و یه ساعته بیدارش میکنم بداخلاق میشه مگراینکه خودش به میل خودش بیداربشه مثلا چندساعت  میخوابه توروز که باعث بی خوابی شبش میشه٫ موندم چکارکنم

Answer 1

از یک تا سه سالگی،کودکان 10 تا 13 ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند. اضطراب جدایی از والدین یا میل به بیدار ماندن با مادر یا پدر ممکن است کودک را تشویق کند بیدار بماند.
وقتی فرزندتان نشانه‌هایی از خواب‌آلودگی نشان می‌دهد، ساعت را نگاه کنید و سعی کنید آن ساعت را برای ساعت خواب او تنظیم کنید. نباید یک کودک 2 یا 3 ساله را مجبور کنید که در طول روز بخوابد، مگراینکه واقعاً خودتان حسابی خسته شده باشید.

بعضی اوقات والدین به اشتباه تصور می‌کنند که بیدار نگه داشتن نوزاد باعث می‌شود که شب خواب‌آلودتر شود. درواقع، اگر بچه ها بیش از حد خسته شوند، سخت‌تر هم خوابشان می‌برد.
تنظیم یک برنامه خواب به کودکان کمک می کند ریلکس شوند و برای خواب آماده شوند. برای یک کودک نوپا، این برنامه می‌تواند از 15 تا 30 دقیقه طول بکشد و شامل فعالیت‌های آرامش‌بخش مثل خواندن داستان، حمام کردن و گوش دادن به موسیقی آرام باشد.

این برنامه هرچه که باشد، کودکتان احتمالاً پافشاری خواهد کرد که هر شب همان را برایش تکرار کنید. فقط نباید اجازه دهید که این برنامه بیش از حد طولانی یا پیچیده شود. درصورت امکان، اجازه بدهید که کودکتان خودش برنامه را انتخاب کند: اینکه کدام لباس‌خوابش را تن کند، کدام عروسکش را همراه خود به تختخوابش ببرد، کدام موزیک را گوش کند و ... این کار به فرزندتان این حس را می‌دهد که روی برنامه خودش کنترل دارد.

اما حتی بهترین و بی‌دردسرترین کودکان هم گاهی در طول شب والدینشان را بیدار می‌کنند. دندان درآوردن و خواب‌هایی که کودک می‌بیند می‌تواند باعث شود که نصفه‌شب از خواب بیدار شود. خواب دیدن از همین سن آغاز می‌شود و برای بچه‌های خیلی کوچک خواب دیدن هشداردهنده است. کابوس و به‌اصطلاح خواب‌های بد برای بچه‌هایی که نمی‌توانند واقعیت را از خیال تشخیص دهند ترسناک است. به‌همین‌دلیل باید روی برنامه‌های تلویزیونی که انتخاب می‌کنید فرزندتان قبل از خواب تماشا کند دقت و کنترل کافی داشته باشید.

در چنین مواقعی آرام باشید و فرزندتان را در آغوش بگیرید. اجازه بدهید فرزندتان درمورد خوابی که دیده است حرف بزند و تازمانیکه آرام نشده ترکش نکنید. بعد فرزندتان را ترغیب کنید که هرچه زودتر دوباره به خواب رود.

تنظیم برنامه خواب
در زیر به خلاصه‌ای از چند راه برای کمک به راحت‌تر خوابیدن فرزندتان اشاره می‌کنیم.

• مدت زمانی را قبل از خواب صرف ریلکس و آرام کردن کودک کنید.
• برای خواب فرزندتان ساعت مشخص داشته باشید و سعی کنید حداقل نیم ساعت تا 10 دقیقه زودتر او را بیدار کنید.
• به فرزندتان اجازه دهید خودش لباس‌خوابش و عروسکی که می‌خواهد با خودش بخواباند را انتخاب کند.
• سعی کنید قبل از خواب برای اوصوت قران بگذارید.

• کودکرا به آرامی درون تخت خواب ببرید تا احساس امنیت کند.
• کودک را ترغیب کنید یک برنامه منظم برای خواب خود تنظیم کنند طوریکه حتماً ساعات کافی خواب داشته باشند.