قبل از بیان راهکارهاى عملى جهت کنترل افکار مزاحم توجهتان را به چند نکته جلب مىکنیم:
اولاً، کنترل افکار مزاحم نیازمند تلاش مستمر و مداوم شماست و وبه زمان نیاز دارد. باید با صبر و حوصله کافی و از طریق مشاوره حضوری و یا مکاتبات متعدد، راهکارهای ارائه شده را پی گیری نمایید تا ان شاءالله به نتیجه برسید.
ثانیاً، خطور این گونه افکار مزاحم در ذهن که بدون اختیار به انسان هجوم مىآورند، تا زمانی که عملی نشوند‌گناه محسوب نمىشود؛ بنابراین از این جهت نگران نباشید.
اما جهت مقابله با چنین افکاری مىتوانید از راهکار های زیر بهرهگیرید. امیدواریم به تدریج موفق به این کار شوید:
1ـ معمولاً این افکار به هنگام بیکارى به سراغ فرد مىآیند، سعى کنید با یک برنامهریزى دقیق و حساب شده تمام اوقات شبانه روزى خود را پر کنید و هیچ گاه بیکار نباشید. برای این کار می توانید جدولی تهیه نموده و کارها و فعالیت های شبانه روزی خود را در آن یادداشت کنید و بکوشید در برنامه، زمان خالی نداشته باشید.البته این برنامه باید متناسب با توانایی جسمی و روانی شما باشد و از هر گونه افراط و تفریط خودداری شود. اوقات فراغت را نیز با نوعی فعالیت ورزشی، نظافت اتاق، مطالعه روزنامه، انجام فعالیت های هنری و هر کار مورد علاقه دیگری، پر کنید.
2- از آنجا که معمولاً افکار مزاحم در تنهایی به ذهن افراد وارد می شود، تا حد امکان از قرار گرفتن در مکان های خلوت به مدت زیاد بپرهیزید. حتی سعی کنید مطالعات خود را در کتابخانه و سالن مطالعه انجام دهید. در اتاق، تنها نخوابید؛ هنگام غذا خوردن تنها نباشید و خلاصه این که از تنهایی فرار کنید.
3- روی صفحه ای کاغذ، موضوعات مختلف علمی و غیر علمی را یادداشت کنید تا در صورت هجوم افکار جنسی مزاحم، از آنها (به عنوان جایگزین) استفاده کنید. یعنی همیشه موضوع جایگزین برای فکر کردن داشته باشید.
4- اگر در عمل نتواستید، موضوعات جایگزین را به جای افکار مزاحم خود قرار دهید، کش نازکی را دور دست خود ببندید و هرگاه بدون اختیار آن افکار به سراغتان آمد، آن را بکشید و رها کنید تا با احساس درد، از آن فضای روانی بیرون آیید و موضوع ذهنی تان عوض شود.
5- غالبا افکار مشوش و آلوده، از بازىهاى شیطان و وسوسههاى نفس است که هدف آن سرگرم کردن انسان و باز داشتن او از توجه به عبادت خدا و انجام اعمال نیک است. با پرکردن فضاى قلب و سینه از یاد خداوند و ذکر او و تفکر در شگفتىهاى خلقت، جایى خالى براى شیطنت شیطان در قلب خود باقى نگذارید.
راهکارهای فوق را حدود یک ماه به کار گیرید و بعد نتیجه را گزارش کنید. امیدواریم که این نکات کارساز باشد.
البته باید توجه داشته باشید که وجود این افکار جنسی در ذهن شما، علامت یک نیاز است که باید به آن توجه کنید. شما نیاز جنسی دارید و ارضای صحیح این نیاز از طریق ازدواج امکان پذیر است. پس حتماً به فکر ازدواج باشید و اگر می توانید مقدمات آن را فراهم نمایید. اگر ازدواج کنید بسیاری از این مشکلات خود به خود حل خواهد شد.