اگر ترس عمیق و درونی شده باشد مراجعه به روان درمانگر یا سکستراپ در چند جلسه لازم بنظر می اید. در غیر اینصورت این عمل باید به تکرار زیاد و فاصله کم مثلا هرشب ولی بسیار اهسته و بی عجله تمرین شود. تکرار مداوم و پیشرفتهای بسیار کم , به اهستگی مساله را حل میکند. استفاده از ابزار تسهیل کننده کمک کننده خواهد بود. سعی کنید در ارامش کامل و بدون عجله دنبال کنید و در صورت نگرفتن نتیجه نگران نباشید و پشتکار داشته باشید.