این کار یک پروسه و روند طولانی درمانی دارد که بستگی به شدت اضطراب و نحوه مواجهه شما دارد. اولا ریشه اضطراب را پیدا کنید. ممکن است در عدم اعتماد بنفس, مشکل بدنی یا ظاهری, خاطرات بد گذشته و ... باشد. درک ریشه مشکل نقش مهمی در حل ان دارد. دوما با فعالیت های ورزشی و تفریح منظم روحیه خود را تقویت کنید و سعی کنید فارغ از نظر سایرین و برای خود و خانواده خود زندگی کنید. بسیاری از این موارد از اهمیت طرز فکر دیگران در مورد خود نشات میگیرد.
بالا بردن اطلاعات و فعالیتهای موفقیت امیز میتواند در بالابردن اعتماد بنفس کارا باشد.
از همسر خود حتما کمک بگیرید او نقش مهمی میتواند ایفا کند.او باید در کنترل شرایط شما را کنترل کند. حتما عوامل محیطی اضطراب را برطرف کنید, مثل سروصدای زیاد و تشنج و بحث و مشاجره. اگر اضطراب شما یک ریشه ذاتی و ارثی داشته باشد و شدت زیادی داشته باشد حتما با مراجعه به پزشک با دارو درمانی ان را کنترل نمایید.