جملات القایی تشویق و ایجاد انگیزه برای ترک موفق سیگار و دیگر انواع دخانیات:
از این جملات می توان در روی کارتهای یادآوری و نیز در مکانهایی در معرض دید فرد و اطرافیانش قرار دارد، استفاده کرد. در این روش با تکرار اطلاع رسانی و تنوع در پیامهای داده شده به فرد با در نظر گیری کلیه موارد می تواند فرد را تحت تاثیر قرار داده و آگاهی او را به باور تبدیل کند.
استفاده و تکرار این جملات در ذهن در زمان آرامش و با تفکر عمیق و متمرکز توصیه می گردد.همچنین از این جملات می توان به عنوان کلمات القایی در درمانهای هیپنوتراپی استفاده کرد.
1-من زندگی را بیش از سیگار دوست دارم
2-بقیه در مورد من که با دست خود ،به جسم و روح خود و اطرافیانم آسیب می رسانم چه تفکری و تجسمی می کنند.
3-می خواهم از دوران بازنشستگی خود ،لذت ببرم .نه اینکه بیمار و بستری و در انتظار مرگ باشم و به جای بهره ولذت از امکاناتی که در جوانی به دست آورده ام ،همه را باید صرف درمان بیماریهای لاعلاج ناشی از مصرف سیگار ودیگر انواع دخانیات کنم.
4-من خود شخصا وظیفه ترک سیگار خویشتن را به عهده می گیرم و با شجاعت و جسارت مصرف سیگار را برای همیشه قطع می کنم.
5-من انرژی و توان بی حد و حصری دارم و می توانم بر عادت مصرف سیگار خود غلبه کنم.
6-ترک سیگار و دیگر انواع دخانیات با لذت،سلامت ،شادابی و موفقیت همراه است و باعث سلامتی و شادابی و افزایش طول عمر من می گردد.
7-از اینکه می توانم چنین کار بزرگی را به تنهایی انجام دهم ،به خود افتخار می کنم.
8-ترک سیگار باعث افزایش انرژی درونی بدن من می شود.
9-من توانایی دارم که به راحتی این رفتار را ترک کرده و کاملا به خود اطمینان دارم و مصمم هستم که بر رفتار سیگار کشیدن خود غلبه کنم.
10-وقتی اطرافیان سیگاری خود را می بینید،از اینکه سیگار نمی کشید احساس غرور می کنید.
11-سیگار تحت هیچ شرایطی نمی تواند به من کمک کند و احساس می کنم ،وقتی سیگار نمی کشم،راحت تر هستم.
12-هرگاه وسوسه سیگار کشیدن من را تحریک کرد (البته این اتفاق خیلی نادر می باشد)فورا یک نفس عمیق کشیده و صبر می کنم تا آرام شوم.آنگاه منطقی می شوم و منطق من ،به من خواهد گفت که نیازی به سیگار نیست و هیچ چیز نمی تواند تصمیم ما را عوض کند.
13-من می دانم که مرگ ناشی از سیگار ،برای من هم می تواند حادث شود و این مرگ فقط برای دیگران نیست و موضوع مرگ ناشی از سیگار را جدی می گیرم.
14-من با تصمیم خود سیگار را ترک می کنم و در این باره تحمیل و اجباری بر من نبوده.
15-اگر بارها در ترک سیگار ناموفق باشم ،به آن می خندم و آن را کسب تجربه ای برای پیروزی آینده می دانم نه یک شکست.
16-اگر من دچار عدم موفقیت در برنامه ترک شدم،به دلیل ضعف و عدم وجود اراده در من نیست بلکه نیاز به برنامه ریزی دقیقتر ،استفاده از تجارب گذشته و استفاده هر چه بیشتر از نیرو های بالقوه خود دارم.
17-من فردی کامل و عاقل هستم که می توانم مسائل و مشکلات خود را با استفاده از راه حلهای منطقی حل کنم و به واسطه فشارهایی ناشی از مشکلات ،به سیگار رو نمی آورم.
18-من با ترک سیگار می خواهم از لذتهای آنی و کوچک بگذرم تا به سلامتی و لذتهای پایدار و بزرگتر برسم.
19-من همانگونه که می توانم در شرایط خاص ،مانند خانه یا اتوبوس و یا حمام سیگار نکشم،قادرم در بقیه محلها و زمانها ،این احساس را با موفقیت تجربه کنم.
20-من باهوش هستم و به خاطر رسیدن به اهداف بزرگ و واقعی از لذتهای زود گذر و مضر مانند سیگار،می گذرم.
21-من می دانم که عوارض سیگار و دیگر دخانیات،به تدریج وارد بدن می شود و آرام آرام همه بدن را در بر می گیرد و در نهایت باعث مرگ فرد می گردد.
-22ترک سیگار برایم بسیار ساده و راحت و قابل انجام می باشد و من از اینکه دیگر سیگار در دستانم ندارم بسیار خوشحالم و افتخار می کنم.
-23من می دانم در خانواده های افراد سیگاری شانس سیگاری و معتاد شدن بچه ها بسیار زیاد است.
-24وقتی تصمیم گرفتیم که دیگر سیگار نکشیم،آن را عملی می کنیم.چون عمل ،قدرت انسان است و تا اقدام،تلاش و فعالیت از طرف خودمان صورت نگیرید ،هیچ موفقیتی نصیبمان نخواهد شد.
-25هنگام مشکلات به این فکر می کنم که مسائل زندگی و حل آن ،به کشیدن و نکشیدن سیگار هیچ ربطی ندارد و به راستی غیر سیگاریها این مسائل را چگونه حل می کنند؟
-26من عادت به سیگار کشیدن را در خود به وجود آوردم و خودم هم می توانم آن را تغییر دهم.
-27من همیشه تجسم می کنم که به خاطر ترک سیگار ،همه به من به عنوان یک فرد با اراده ،محکم و قهرمان نگاه می کنند و به خاطر این عمل احترام و ارزش خاصی قائل هستند.
-28من برای رهایی از مرگ عذاب آور با وجود این که سالها به سیگار عادت کرده بودم ،آن را رها کرده و خود را از بند اسارت آن در می آورم.
-29موانع زندگی باید با عقل ، منطق ،تلاش و کوشش بر طرف شود نه پناه بردن به سیگار.
-30همیشه به این موضوع فکر می کنم که سیگار ،بزرگترین عامل مرگ زودرس و از کار افتادگی در دنیاست.
-31با ترک سیگار خانواده ی سرحالتر و شادابتر خواهم داشت.
-32اگر کسی به من سیگار تعارف کند .بسیار راحت آن را رد می کنم.
-33من می دانم که همه انواع دود ،شامل سیگار ،پیپ،سیگار برگ و قلیان ،خطر بیماریهای قلبی و ریوی را زیاد می کند.
-34من می دانم که درصورت ادامه مصرف سیگار و دیگر دخانیات،بچه هایم تندتر و سریعتر بیمار شده و نسبت به کودکان دیگر از بهره هوشی کمتری ،برخوردار می شوند.
-35با ترک سیگار ،خود باوری و اعتماد به نفس من افزایش می یابد.
-36من با نکشیدن سیگار و دیگر دخانیات ،احساس لذت می کنم نه با کشیدن آن.
-37من از ترک کردن سیگار نمی ترسم و با اعتماد به نفس بالا، به جنگ با آن می روم تا بتوانم به سلامتی واقعی برسم.
-38من برای ترک سیگار هر چند بار که باشد تلاش می کنم تا بالاخره موفق شوم.
-39من به خاطر این سیگار را ترک می کنم که همسر و فرزندانم به همسر و پدر سالم نیاز دارند.
40-از این به بعد هر کس به من سیگار تعارف کرد ،با قاطعیت و غرور به او جواب می دهم ؛خوشبختانه مدتی است سیگار را ترک کرده ام.