از بچگی استری داشتم

Question

من از بچگى استرس مىگرفتم موقع درس جواب دادن و حتى نمىتونستم روخونى کنم وقتى مىرفتم پاى تخته از استرس زىاد دستام ميلرزىد الانم همىنجورم چىکار کنم که غلبه کنم بر استرسم
بىست و هشت سالم
من ازدواج کردم .چهارسال عقد بودم پنج سالم هم عروسى کردم. الانم دانشجوى حسابداريم   مقطع کارشناسى. سرکارم ميرم .
خيلى کارارو شايد بلد باشم ولى نمىگم يا مىترسم انجام بدم که مبادا خراب کنم. از خودم خيلى کم مىتونم دفاع کنم ولى از دىگران خىلى خوب مىتونم دفاع کنم.
بىشتر ساکت  وارومم
از بچگى هم پدرومادرمم زياد پيشم نبودن . منم بىشتر پيش خواهروبرادرام بودم .
از داداشامم بى نهايت مىترسىدم هنوز گهگاهى ترس دارم
دعوام مىکردن
اخم مىکردن
پنح تا داداش دارم و دوتا خواهر بچه اخرم
بابام هشتادو سالشه و مامانم هفتاد سال
دوم دبستانم بودم معلمم بچه هارو ى بار زد منم ى چک زد. از اونموقع خواستم که بميرم .
ولى نتونستم به خانوادم بگم از روى ترس
از خودم در مواقعى که کسى مىپرسه چرا اىنکارو انجام دادىد نمىتونم گهگاهى دفاع کنم و حرف بزنم
ولى کسى به دوستم مثلا چىزى بگه من ازش دفاع مىکنم .

Answer 1

دوست عزیز برای کنترل استرس راهکارهای زیر پیشنهاد میشود
به اطراف نگاه کنید.
ببینید آیا واقعاً چیزی وجود دارد که بتوانید تغییرش دهید یا کنترلش کنید.
خود را از موقعیت استرس زا دور کنید.
هر روز، استراحتی ولو کوتاه و به مدت چند دقیقه به خود بدهید.
مکرراً طرز رفتار و واکنشتان را تغییر دهید.
ولی این کار را بیش از اندازه تکرار نکنید. روی یک موضوع استرس زا تمرکز کنید و واکنش های خود را نسبت به آن کنترل کنید.
از واکنش های بیش از حد بپرهیزید.
وقتی اندکی بی علاقگی کافیست، چرا متنفر باشیم؟ چرا آشفتگی و تشویش ایجاد کنیم، در حالی که می توانیم عصبی باشیم؟ چرا خشمگین شویم؟ عصبانیت هم کافیست! چرا افسرده شویم، درحالی که می توانیم ناراحت باشیم؟
به میزان کافی بخوابید.
کم خوابی یا بی خوابی بر میزان استرس می افزاید.
بهترین راه تمدد اعصاب را بیاموزید.
اثبات شده است که مدیتیشن و تمارین نفس کشیدن می توانند در کنترل سترس بسیار مفید باشند. بکوشید تا ذهن خود را از افکار مخرب و اضطراب آور دور کنید.
اهداف واقع گرایانه برای خود تعیین کنید.
تعداد رویدادهای موجود در زندگی را بکاهید تا فشار بیش از حد کاهش یابد.
خود را غرق افکارتان نسازید.
از نالیدن و شکایت درباره فشار کاری بپرهیزید. هر کار ار به تدریج انجام دهید، یا به طور انتخابی کارهای مهم تر و با اولویت را انجام دهید.
نگرشتان را نسبت به مسایل تغییر دهید.
تشخیص دلیل ایجاد استرس را بیاموزید. بازخورد بدنتان را افزایش دهید و استرس را خود به خود تنظیم کنید.
کاری برای دیگران انجام دهید.
تا ذهنتان از افکار خودتان دور بماند.
به تدریج استرس را از بین ببرید.
با فعالیت فیزیکی نظیر پیاده روی، تنیس یا حتی باغبانی تدریجاً استرس را از بین ببرید.
بی احساسی و پوست کلفتی را در خود ایجاد کنید!
کنترل استرس نهایتاً چنین است: "من خودم را ناراحت می کنم."
بکوشید تا از استرس "استفاده" کنید.
اگر نمی توانید با عاملی که موجب ایجاد استرس می شود مقابله کنید، با آن پیش بروید و از آن در جهت مثبت استفاده کنید.
مثبت اندیشی را در خود تقویت کنید.
به جای این که بگویید همه چیز خیلی وحشتناک پیش می رود، مکرراً به خود بگویید که خیلی خوب می توانید با مشکلات مواجه شوید. "استرس در صورت کوتاه مدت بودن و با شدت کم، می تواند به حافظه کمک کند. استرس موجب افزایش گلوکز رسیده به مغز می شود و این کار باعث افزایش انرژی نورون ها می شود و درنتیجه حافظه بهینه می گردد.