12_دوست عزیز اگر این مشکلی را که عنوان کردید از نوع شدید میباشد در واقع مانع از انجام امور روزمره زندگی فرد میشود و فرد عذاب زیادی میکشد برای غلبه بر این استرس بهتر است که زیر نظر یک روانشناس مجرب به اموزش تکنیک های زیر بپردازد،البته راه حل های زیر بخشی از روند درمان است
1- تکنیک های غلبه بر اضطراب: شـامـل ریـلـکس کـردن عـضـلات، تـنـفس عـمیق و آهستـه، مدیتیشن و تصویر سازی ذهنی میباشد.
2- آموزش مهارتهای اجتماعی: الگو سازی رفتار های مناسب،پس از آن تمرین آنها در فعالیتهای واقعی زندگی.
3- در معرض عامل هراس آور قرار دادن: فرد را بمرور با عامل وحشت زا روبرو کرده و ترس وی را اینگونه کاهش دهد
4_ مشارکت در فعالیتهایی که اعتماد بنـفس و حـس امـنـیـت فـرد را افـزایش میدهد.
5_ به چالش طلبیدن افکار نامعقول و مثبت اندیشی.